Profitez des bienfaits de la lumière du soleil
10 à 20 minutes d’exposition au soleil en plein après-midi d’été ou de printemps, ou 2 heures par jour en plein hiver suffisent à faire le plein de vitamines D au quotidien. La lumière du jour est essentielle à notre développement, au maintien de notre vigilance, et à un mental au top. Si le temps est couvert, vous pouvez utiliser des lampes de luminothérapie. Elles ont les mêmes effets que les rayons du soleil. Ils rééquilibrent tous deux, la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui régule notre horloge biologique. La lumière influe sur notre rythme circadien. Il est donc normal qu’en l’absence de celle-ci, la qualité de notre sommeil et notre niveau d’éveil soient en berne. Notre corps est doté de photorécepteurs, c’est comme cela que nous pouvons bénéficier des bienfaits de la lumière.
Des effets positifs sur notre santé
– Une humeur au beau fixe : de nombreuses études montrent que le manque de soleil peut provoquer des dépressions saisonnières chez certaines personnes. +lien études. En effet, notre organisme réceptionne la lumière du soleil à travers notre peau et à travers nos yeux. Notre horloge interne qui aide au fonctionnement du rythme veille/sommeil entre autres, doit être calé au rythme du soleil, c’est-à-dire au rythme jour/ nuit, pour bénéficier d’un meilleur moral.
– Une vigilance accrue : La lumière stimule les capacités de notre cerveau. Nous réfléchissons mieux et retenons plus facilement. Elle nous rend aussi plus alerte.
– Une meilleure énergie : Les rayons de lumière du soleil boostent notre énergie, car ils permettent à notre organisme de sécréter de la cortisone, l’hormone du stress. Cette dernière est essentielle car elle nous aide à réagir en cas de danger.
– Des os et des dents plus solides : Les ultra-violets uvb émis par la lumière du soleil permettent, quand ils entrent en contact avec la peau de synthétiser la vitamine D. Cette dernière, fixe le calcium sur les os. Résultats : ils sont plus forts. La vitamine D permet aussi de fixer le phosphore sur les dents, leur assurant une meilleure santé.
– Un sommeil de bonne qualité : la lumière extérieure diminue ou augmente la production de mélatonine : l’hormone du sommeil. Vous exposer le soir retarde votre heure d’endormissement et vous expose à des somnolences, baisses de moral…
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