Arthrose : des mesures pour aller mieux
Éviter le surpoids.
Pratiquer une activité physique régulière et adaptée (vélo, natation, marche).
Proscrire les sports avec des impacts répétés (tennis notamment). Pratiquer le jogging uniquement sur un sol meuble, avec des chaussures de bonne qualité (en changer tous les 1 500 kilomètres de course).
Le recours à un kinésithérapeute peut être utile.
En cas de crise, adopter un repos limité au strict minimum et apprendre à gérer le traitement antalgique prescrit.
Être attentif au risque d’interactions avec d’autres médicaments.
En cas de recours à des compléments alimentaires achetés en parapharmacie et/ou à des médecines alternatives en parler à son médecin.
En cas de troubles statiques du pied (pied plat, douleurs de l’avant-pied), le port de semelles adaptées peut éviter un handicap supplémentaire. On peut aussi s’aider d’une canne, en la tenant du côté sain, si besoin.
S’exposer, sans excès, à la lumière du jour afin d’éviter toute carence en vitamines.
Aménager maison et jardin, grâce à de légères adaptations, pour faciliter le quotidien (un ergothérapeuthe peut vous conseiller).
Bénédicte Tabone et Stéphanie Lavaud
Publié dans Pleine Vie n° 269, novembre 2008
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Diététique anti-arthrose : les 4 règles
Contrôler l’évolution de la maladie en adoptant une diététique adaptée est possible. Car l’alimentation est source de substances hautement protectrices (acides gras anti-inflammatoires, vitamines, nutriments antioxydants…) susceptibles d’abaisser de manière significative le niveau d’inflammation dans les articulations, et donc, de soulager les douleurs.
Voici 4 règles que préconise la diététicienne Cécile Bertrand, auteur de La Diététique anti-arthrose*.
Enrichir son alimentation en oméga 3 (maquereau, hareng, anchois, flétan, huile de colza, huile d’olive, pourpier, noix, œuf…).
Ajouter gingembre et curcuma à vos plats.
Manger au moins 3 portions de fruits et de légumes chaque jour.
Mettre plus souvent coquillages et crustacés au menu.
*Thierry Souccar éditions, 2007, 9,90 €.