Mesdames, allégez votre sac à mains !

Publié le 6 janvier 2018 à 08:00 Mis à jour le 6 janvier 2018 à 08:00
sac à mains
Porter un sac à mains trop lourd, peut être préjudiciable pour la santé de votre dos. Quatre conseils pour marcher plus léger.

Vous avez l’habitude d’emporter toute votre maison dans votre sac à mains? Vous croulez sous son poids ? Mal de dos douleurs aux épaules, au cou et aux articulations, voici ce à quoi vous vous exposez en le chargeant trop. Dans l’idéal, votre sac à mains ne devrait pas dépasser 10% de votre poids corporel.

Votre sac à main, la cause de maux physiques

– Douleurs aux épaules et au dos : Votre sac à main peut vite atteindre plus de 5 kilos. Ce poids pèse sur votre dos. Résultat : vous souffrez et vous vous courbez.

– Douleurs aux articulations : Porter un sac à mains influe sur votre manière de marcher. Plus il est lourd, plus il y a de pressions sur les jambes. A la longue cela use vos articulations. Gare aux risques d’arthrose !

– Mauvaise posture : Un sac à main trop volumineux, et vous marchez totalement penchée sur un côté. Votre pas s’alourdit, ralentit. Votre colonne vertébrale se tasse. Attention aux risques de blessures !

Les solutions pour vous préserver

– Répartissez le poids sur vos deux épaules : Si vous portez un sac à mains, l’épaule sur laquelle repose ce dernier se lève inconsciemment. Pour éviter une asymétrie, vos deux épaules doivent être à la même hauteur. Préférez un sac à dos petit format, ou un petit sac à bandoulière dont vous changerez régulièrement le côté dans un souci d’équilibre.

– Pensez à acheter un petit sac et réduisez la charge en emportant avec vous que le nécessaire: vos clefs, votre carte bancaire, et votre téléphone. Vous vous sentirez tout de suite plus légère.

– Renforcez votre centre : Le fait de solidifier le centre de votre corps vous fera automatiquement vous tenir droit. Grandissez-vous, rentrez le ventre, et projetez vos épaules en arrière.

– Pratiquez une activité physique régulière : faites régulièrement des exercices tels que les abdominaux, ou la planche. La planche est un exercice statique. Allongez -vous sur le ventre. Pliez les coudes à 90°C de façon alignée avec les épaules. De la tête jusqu’aux talons, tenez très droite. Essayez de garder la posture 1 à 2 minutes en contractant le ventre. Votre posture s’améliorera et vous subirez moins les dommages causés par un sac trop lourd.

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