6 exercices pour muscler sa mémoire
1. Respirer pour mieux se concentrer
La concentration est un filtre qui permet de garder à distance tous les stimuli extérieurs qui peuvent détourner sa pensée d’un effort de mémorisation : exemple retenir un numéro de téléphone.
Debout , jambes écartées de la largeur des hanches, placez les deux mains sur votre ventre.
-Inspirez profondément par le nez, puis soufflez en mettant toute votre attention sur l’effort de mémorisation que vous allez accomplir.
-Continuez cette respiration profonde en ne pensant qu’à votre corps et à votre respiration. Rien d’autre. Petit à petit, respiration après respiration, vous serez recentré et prêt à rentrer dans le processus de mémorisation.
2. Stimuler la mémoire visuelle
A faire à deux
– Disposez sur une table dix objets de toutes sortes par exemple un briquet, un stylo, une carafe, un vase, un portefeuille, une brosse à cheveux, une clef, de forme et de matériau différents.
– Observez ces objets pendant environ 3 minutes.
– Demandez à l’autre personne de retirer un des objets pendant que vous fermez les yeux.
– Retrouvez l’objet manquant.
– Augmentez la difficulté en rajoutant de plus en plus d’objets ou en les mélangeant après en avoir ôté un.
3. Stimuler l’ensemble des compétences sensorielles
Cet exercice permet de mieux diversifier la façon de retenir une situation.
– Asseyez vous au centre d’un lieu que vous aurez préalablement choisi. Commencez par l’exercice de respiration (voir premier exercice) puis observez cet endroit sous toutes ses facettes comme…
• Un architecte : repérez les formes, les volumes, les lieux dans lesquels sont placés les arbres, les bâtiments (ou chez vous les meubles, les matières, les cadres, les objets…)
• Un peintre ou un photographe : notez les couleurs, la luminosité, les zones sombres…
• Un mathématicien : comptez le nombre d’arbres, de bancs, de jets d’eau à une fontaine, de fenêtres à l’immeuble d’en face…
• Un détective : Faites le tour de tous les évènements qui s’y passent. Puis retenez un élément particulier, de cette scène.
– Fermez les yeux et mentalement, essayez de vous rappeler l’ensemble de la scène dans ses moindres détails. Rouvrez les yeux et vérifiez l’exactitude de votre restitution mentale.
4. Stimuler la mémoire à court terme
En allant au restaurant, à un rendez-vous médical, voir une amie…
– Observez toutes les personnes autour de vous (leur façon de parler, leur coupe de cheveux, leur gestuelle, leur place dans la pièce..).
– Le soir dans votre lit, essayez de vous souvenir de tous les détails que vous avez observé et réessayez encore quelques jours après.
En faisant des associations
-Si vous ne retenez pas les prénoms d’un groupe de personnes, inventez un moyen mnémotechnique comme un acronyme pour les retenir.
Exemple : Emilie, Anne, Geneviève et René = GARE
-Le numéro d’une carte bleue : Reliez au numéro une date (naissance, âge, événement heureux …) qui vous est chère.
En faisant des catégories
Si vous n’arrivez pas toujours a vous souvenir tout ce que vous devez faire (mémoire prospective), visualisez votre journée et distribuez les tâches en catégories :
– La catégorie « réserver » (billet de train, cinéma)..
– La catégorie «Tâches ménagères »
– La catégorie « comptabilité »
5. Les jeux préférés des têtes de linotte
– Le scrabble, les Dames, le sudoku, les jeux télévisés comme Pyramides ou Questions pour un champion, les jeux vidéos (sans en abuser) comme cérébral Académie ou le programme d’entraînement cérébral du Docteur Kawashima.
6. La bonne hygiène de vie
Oxygénez-vous et faites une activité physique. C’est prouvé : bouger optimise la plasticité cérébrale.
Si vous avez des difficultés à sortir, faire, imiter, observer empruntent les mêmes chemins neuronaux : relaxez-vous et imaginez vous en train de bouger ou d’observer les autres en mouvement.
– Diffusez chez vous des huiles essentielles de Romarin à cinéol (rosmarinus officinalis). Elles sont réputées pour favoriser la mémoire.
– Quand vous vous sentez dissipée et fragilisée : Montez sur la pointe des pieds en tendant vos deux bras devant vous, mains jointes comme un flèche. Regardez droit devant dans la direction de la flèche et gardez votre équilibre le plus longtemps possible.
A lire aussi :